العودة للروتين الصحي بعد رمضان: كيف تعيد توازن جسمك من جديد؟
رمضان شهر مليء بالروحانية والجمعة الحلوة، لكنه ممكن يسبب لنا لخبطة في النوم، الأكل، وحتى النشاط البدني. وبعد العيد، كثير من الناس يحسون بثقل، كسل، أو حتى زيادة في الوزن.
طيب، كيف نرجع للروتين الصحي بدون ضغط أو إحساس بالذنب؟
1. لا تقسو على نفسك
أهم نقطة! رمضان له طابع خاص، والتغيير طبيعي. لا تحاول تعوّض كل شيء في أسبوع. ارجع بهدوء وبخطوات ثابتة.
2. نظّم مواعيد أكلك
ابدأ بتحديد 3 وجبات رئيسية و1-2 وجبة خفيفة، موزعة خلال اليوم. خلي فطورك غني بالبروتين (بيض، شوفان، لبنة،…الخ) وعشاك خفيف.
3. اشرب ماء، كثير!
بعد أسابيع من تقليل الشرب في النهار، جسمك محتاج يرجع يرتوي. حط قدامك قارورة وذكر نفسك تشرب كل ساعة.
4. رجّع الحركة بالتدريج
مو لازم تبدأ بحصة كارديو 60 دقيقة من أول يوم. يكفي تمشي 20 دقيقة، أو تمرين خفيف في البيت، وزيّد الشدة شوي شوي.
5. لا تعاقب نفسك
إذا خبصت في العيد، عادي! استمتع، وابدأ من جديد. جسمك ذكي، ويحب الروتين الصحي إذا رجعت له بحب.
وقولدن فت هنا يساعدك ترجع لمسارك بسهولة!
مع وجباتنا المتوازنة والمجهزة بعناية، ما تحتاج تفكر كثير. بس اشترك، واستلم أكلك يومياً، وركّز على أهدافك.