تغذية صحية حياة افضل
بقلم : رضوى نور
حلم كل انسان جسم قوى و عقل متوازن ، و عندما نتحدث عن الصحة، يتبادر إلى أذهاننا الطعام
الصحي كركيزة أساسية لنمط حياة متوازن. لكن ماذا يعني الغذاء الصحي؟ وكيف يمكن أن يؤثر الغذاء
الصحي على حياتنا بناء العادات الصحية لحياة افضل هذا ما سنتحدث عنه لبناء جسم قوى و عقل
متوازن.
ماذا يعني الغذاء الصحي؟
الغذاء الصحي او الطعام الصحي هو ذلك النوع من األطعمة التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية الالزمة
للنمو والتطور والحفاظ على وظائفه الحيوية. يشمل ذلك تناول مجموعة متنوعة من الفواكه،
والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات ، والدهون الصحية.
الطعام الصحي لا يعني الحرمان، بل التوازن واالاعتدال في تناول الطعام.
و الغذاء اصطلاحا في المعجم ) المعاني الجامع ( غذاء اسم و الجمع أغذية وهو ما يكون به نماء الجسم
من الطعام والشراب
ما هى العادات الغذائية الصحية؟
● تناول و جبة االفطار
اإلفطار هو أهم وجبة يومية، حيث يمد الجسم بالطاقة الالزمة لبداية اليوم ، احرص على أن تناول غذاء
صحي يحتوى على البروتين )مثل البيض أو الزبادي(، والكربوهيدرات الصحية مثل (الشوفان)
والدهون المفيدة( زيت الزيتون)
● شرب كمية كافية من الماء
قال تعالى في القرآن الكريم سورة االنبياء ﴿وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ﴾
الماء ضروري لجميع وظائف الجسم، احرص على شرب 8 أكواب يومًيا أو أكثر، وتجنب المشروبات
السكرية قدر اإلمكان
● تناول غذاء صحي متوازن
حاول أن تكون نصف وجبتك مكونة من الفواكه والخضروات المتنوعة ، و اختر الحبوب الكاملة ألنها غنية باأللياف وتساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول. تناول الطعام بوعي وتجنب الافراط
استخدم أطباق صغيرة للتحكم في كمية الطعام وتجنب تناول الطعام أمام التلفاز. ركز على الطعام أثناء تناوله وامضغ ببطء.
هذا يساعد في تحسين عملية الهضم والشعور بالرضا بعد الوجبة.
● تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة
اترك فترة ال تقل عن ساعتين بين آخر وجبة وموعد النوم.
تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يؤثر على جودة النوم ويسبب مشاكل في الهضم.
فوائد الغذاء الصحي
● تعزيز الصحة العامة: يقلل من مخاطر اإلصابة باألمراض المزمنة مثل السكري وأمراض
القلب.
● تحسين المزاج: يوفر العناصر الغذائية التي تؤثر إيجاًبا على الصحة النفسية.
● زيادة الطاقة: يمنح الجسم الوقود الالزم للقيام باألنشطة اليومية بكفاءة.
● تقوية المناعة: يعزز قدرة الجسم على محاربة األمراض والعدوى.
● تحسين األداء العقلي: يساعد في تعزيز التركيز والذاكرة.
تبني العادات الصحية تدريجًيا ابدأ بإدخال هذه العادات خطوة بخطوة في حياتك اليومية، وستلاحظ
الفرق في صحتك ونشاطك. تذكر أن التوازن هو المفتاح للغذاء الصحي للحصول على جسم سليم و
عقل متوازن و نقدم خدمات وجبات الطعام الصحي في متجر قولدن فت (goldensfit)
متاح استشارات اخصائي تغذية للوصول الى التغذية الصحية للحجز و االستفسار
0544712431
المصادر
نبوية محمود. تعلم ماذا تأكل . دار االمل للنشر
شريفة ابو الفتوح . التغذية الصحية و الجسم السليم